Alimentation

J’aime beaucoup la nouveauté et j’ai une véritable soif d’apprendre. Cela fait des années que je m’intéresse à la nutrition, au sport et à l’énergie de manière globale. C’est une réalité, l’alimentation d’aujourd’hui est pauvre en nutriments, en vitamines et minéraux. Les fruits et légumes bios ou locaux sont évidemment à privilégier. En revanche, il n’est pas toujours facile d’avoir de bons apports nutritionnels pour la journée.

Puisque par exemple : la quantité de vitamine C dans 1 pomme en 1950 équivaut à 100 pommes en 2015.
Idem pour les oranges. Il y a la même quantité de vitamine A dans 1 orange de 1950 que dans 21 oranges en 2015. (Source : NouvelObs)

Il ne faut donc pas hésiter à se supplémenter en compléments alimentaires. Il ne s’agit pas de remplacer son alimentation, mais de les ajouter à celle-ci, dans le cadre d’une alimentation équilibrée afin d’avoir ses bons apports nutritionnels et de garder la forme.

A la maison, nous avons besoin d’énergie! Je travaille 60h par semaine, entre les rendez-vous clients, le travail de bureau, les formations et les déplacements, j’ai besoin de préparer mes journées, et d’avoir un niveau d’énergie constant. L’énergie c’est quoi ? L’alimentation, l’activité physique, le sommeil et l’état d’esprit. Quant à Monsieur, travaillant presque 90h par semaine, il doit encore davantage équilibrer tous ces éléments tel un sportif de haut niveau.

Le monde de l’entrepreneuriat peut paraître difficile mais il nous insuffle beaucoup de joie, de satisfaction et de liberté. La liberté ? Un peu contradictoire me direz-vous ? On entend souvent autour de nous des personnes qui pensent que nous n’avons pas de temps pour profiter de la vie. La réalité est toute autre. Bien sûr que nous avons du temps ! Notre emploi du temps est juste plus millimétré.
Si vous calculez bien, nous avons 144h dans une semaine. En passant 60 ou 80h par semaine à travailler, il nous reste 84 à 64h par semaine pour notre « bien être » (le sommeil est évidemment inclus dedans), soit la moitié du temps dont nous disposons dans une semaine. A nous d’en faire bon usage. Nous avons moins de temps que beaucoup de gens mais nous en avons, simplement, il est plus précieux et nous en profitons donc davantage.

Qui plus est, nous avons la chance d’avoir un travail qui n’en est pas un (pour nous) et nous plait. Nos métiers respectifs nous permettent d’aider les gens, de leur apporter plus de bien être et de les rendre heureux. Toujours dans cette optique, je me suis lancée il y a quelques mois dans une autre activité qui me permet d’aider les gens à garder la forme, à avoir ce niveau d’énergie constant que nous mettons en place dans notre vie, en changeant simplement leur petit déjeuner, en retrouvant un véritable équilibre alimentaire et en reprenant une activité physique. Monsieur m’aide un peu aussi, parce que son expérience m’est d’une grande utilité. Son mode de vie est plus éprouvant que le mien. D’autant plus qu’avec son handicap (sclérose en plaque), sa motricité et son équilibre sont fragilisés. C’est un véritable marathon qu’il effectue chaque jour. Je suis extrêmement fière de lui !

Depuis des années nous constatons dans notre propre vie que notre niveau d’énergie est primordial tout au long de la journée, pour la réussite de notre vie personnelle, professionnelle, notre vie amoureuse, notre bien être et notre santé. Même avec un emploi du temps plus « light », l’énergie est essentielle, puisqu’elle a une incidence sur notre état d’esprit. Notre état d’esprit quant à lui va impacter sur nos relations… Comme vous pouvez le constater, l’énergie est liée à tout. De plus, autour de nous, que ce soit dans nos jobs ou dans notre entourage, nous voyons à quel point le niveau d’énergie peut changer toute une journée et impacter nos choix.

C’est suite à ça que j’ai souhaité opter pour cette seconde activité dont je vous parlais plus haut. Il s’agit toujours d’un métier de conseil, comme le coaching en image, ma spécialité depuis plus de 5 ans maintenant. Cette fois, ce n’est pas sur l’image que je conseille mais sur l’énergie. Si vous vous sentez fatigué, si vous avez besoin d’aide pour réaliser vos objectifs perso ou pro, n’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions vous aider à adapter votre niveau d’énergie à votre vie. (On parlera aussi état d’esprit, émotions, gestion d’emploi du temps etc…) Je peux également vous orienter vers des personnes qui pourront vous aider pour des objectifs plus sportifs puisque je ne travaille pas seule dans cette aventure. Nous sommes toute une équipe!

Belle fin de journée,

Anaïs

Hello! 🙂

Comme vous le savez, je n’aime pas conseiller des personnes dont je ne connais pas le métier et la manière de travailler. J’aspire à avoir des partenariats en or à vous recommander. Ceux qui auront les mêmes valeurs que moi et la même notion d’engagement.

Après un échange avec Noëmie, j’ai sauté le pas et j’ai pris rendez-vous avec elle pour une consultation naturo. La qualité de ce rendez vous était largement au dessus de mes attentes puisque Noëmie m’a donné énormément d’informations.

Elle a commencé par me demander « pourquoi » j’étais là. Il s’agissait d’optimiser mon énergie. En travaillant 60h par semaine, je me dois d’avoir un niveau d’énergie au top! Quoi de mieux qu’une professionnelle pour m’aider?

Noëmie est très gentille et compréhensible. Elle s’adapte vraiment à la personne dans sa globalité: son mode de vie, ses activités, son travail etc… Elle m’a donné beaucoup d’astuces pour avancer dans mes objectifs.

Nous avons tout passé en revue: alimentation, santé, sommeil, exercices physiques, compléments alimentaires… De nombreux conseils m’ont été donnés pour réajuster mes compléments alimentaires, pour revoir mes modes de cuisson des aliments, pour améliorer la qualité de mon eau…

J’ai compris quels organes je devais davantage soutenir et de quelle manière je pouvais grâce à l’alimentation en mangeant les bons aliments pour mon corps.

En plus de ses connaissances en naturopathie, Noëmie saura vous guider grâce à son expertise très complète. Ce que j’adore chez elle, c’est qu’elle se forme sans cesse sur d’autres domaines complémentaires, pour progresser et apporter encore davantage à ses clients.

Je vais mettre en place tous ses conseils, acheter quelques produits pour améliorer ma manière de cuisiner… Je suis persuadée qu’il ne s’agit pas de dépenses mais d’investissements pour ma santé. Nous n’en avons qu’une et nous nous devons d’en prendre soin.

Je vous ferai un nouvel article courant Janvier ou Février pour vous expliquer mon ressenti et les résultats obtenus. Je vous détaillerai avec plus de précisions les conseils qui m’ont été donnés et de quelle manière je les ai appliqué dans ma vie.

Merci à Noëmie pour ce bel échange et pour son accueil dans son bureau avec une superbe vue sur la Loire.

Pour rencontrer Noëmie c’est:
9 Quai des maisons blanches à Saint Cyr sur Loire
Uniquement sur rdv
06.45.46.93.61

A très vite!

Anaïs

La fin de l’année approche à grands pas, voici quelques conseils pour la terminer tout en douceur.

1- Faire le point sur l’année écoulée

Observer ce que l’on a améliorer, ce sur quoi il reste des efforts à fournir. Félicitez-vous de toutes vos victoires: des grandes comme des plus petites. Contempler les réalisations que vous avez effectué cette année, mais aussi les objectifs que vous n’avez pas réussi à mener à terme. Demandez-vous pourquoi: est-ce un manque d’envie? de temps? est-ce à cause de peurs?

2- Ecouter son intuition

Vous êtes les seul(e)s à savoir ce qu’il y a de bon pour vous. Alors sachez vous écouter. De quoi avez-vous besoin en ce moment? Est-ce que vous êtes sur la bonne voie? Est-ce que vos objectifs vous correspondent? Ou est-ce qu’ils sont là à cause d’influences extérieures?

3- Trouver ce qui nous motive

La fin de l’année est aussi la fin d’un cycle. C’est le moment idéal pour trouver la raison pour laquelle nous aurons envie de nous lever chaque matin, gorgés d’énergie. Cela nous aidera à commencer une nouvelle année en sachant pourquoi nous travaillons sur tel objectif ou tel projet. Cela nous permettra donc de le faire perdurer dans le temps.

4- Rêver

Dresser une liste de ce que l’on veut voir se réaliser en 2019. Les rêves, les projets les plus fous ont tous commencés par une idée. Alors c’est le moment de faire votre liste de rêves!

5- Se chouchouter

Prendre du temps pour soi permet de repartir du bon pied en début d’année, plus en forme que jamais pour réaliser ses projets. Prenez un bon bain chaud avec des huiles essentielles, prenez rendez-vous pour un massage, faites vous un masque… Si vous avez les yeux fatigués ou gonflés, l’eau de bleuet sera idéal le matin pour décongestionner le contour des yeux.

6- Se recentrer

La fin d’année c’est aussi les fêtes, Noël, Nouvel an… C’est une période où il y a beaucoup de choses à préparer, à penser…  La fatigue se fait ressentir, la pression aussi parfois. Apprenez à lâcher prise afin de mieux passer cette période. Yoga, méditation guidée, relaxation, cohérence cardiaque… choisissez ce qui vous convient le mieux.

7- Détoxifier

Prendre soin de soi, c’est aussi à l’intérieur que ça se passe! Consommez des jolies assiettes de fruits, légumes, végétaux pour que votre corps aussi fasse une pause, après cette période de fêtes qui est aussi « éprouvante » pour le corps avec les nombreux repas de fêtes. Une bonne séance de sport est aussi une très bonne méthode pour retrouver de l’énergie après les fêtes.
 
 Belle soirée!

Anaïs

La propolis est une véritable petite merveille! Découverte l’année dernière, je l’ai tout de suite adoptée ! Il y a un an, j’étais très enrhumée et dès que j’arrivais à guérir, deux jours après, un rhume me reprenait. J’ai découvert un spray à la propolis qui m’a tout de suite rapidement guérie et de manière définitive.
 
 

La propolis, c’est quoi?

« La propolis désigne une matière végétale fabriquée par les abeilles. Elle contient un mélange de cire, de salive et de résines prélevées sur les conifères (pins, sapins) ainsi que sur certains grands arbres tels que les frênes, les peupliers, les chênes, les saules et les bouleaux. Dans la ruche, la propolis a pour fonction de chasser les microbes responsables d’infections. Les bienfaits de ce produit naturel sont connus depuis des millénaires. Les apiculteurs déposent des grilles sur la ruche afin de le prélever. L’hiver est la période de récolte idéale, lorsque la propolis est dure et plus facile à extraire. Avant d’entrer dans la composition de diverses préparations, elle est lavée et la cire est retirée. Cette substance résineuse était consommée par les Égyptiens, les Mayas, les Incas, les Grecs et les Romains. Au Moyen Âge, on utilisait la propolis pour soigner les blessures par flèche. »
(Source: https://www.topsante.com/medecines-douces/phytotherapie/propolis)
 
 

La propolis, à quoi ça sert?

• renforce le système immunitaire car il agit comme un antibiotique.
• a des propriétés anti-inflammatoire, antitussif et anesthésique.
• a des propriétés antiseptiques et désinfectantes.
• favorise la cicatrisation.
• idéal pour soigner une infection ORL.

La propolis peut être utilisée par voie orale ou sur la peau. Elle se trouve sous différentes formes: ampoules, teintures mères, gélules, pâte à mâcher, sprays et pastilles. Mais aussi sous forme de crème ou de baume.

Bien que naturelle, la propolis ne doit pas être prise de manière quotidienne. Le mieux étant encore de la consommer sous forme de cure. Rapprochez-vous de votre pharmacien qui saura vous conseiller au mieux.

La propolis est à éviter chez les femmes enceintes et les enfants mais aussi, si vous êtes allergiques aux produits de la ruche.
 
 

Où trouver des produits à base de propolis?

Dans les magasins bio et pharmacies.

Ma pharmacie préférée:
La pharmacie mutualiste
6 rue Emile Zola
37000 Tours
 
 Belle soirée!

Anaïs

1- Vitamines

Nous sommes tous carencés en vitamines (sauf ceux qui prennent des compléments alimentaires) alors n’hésitez pas à faire le point lors d’une prise de sang pour savoir ce qui vous manque et pour vous supplémenter en vitamines de la meilleure manière possible.

2- Aliments énergétiques

Une alimentation saine et remplie d’énergie est indispensable pour une journée réussie. Evitez les aliments trop gras et trop sucrés. Privilégiez les végétaux au maximum. Choisissez vos aliments avec soin, surtout quand vous êtes fatigué. Avant de manger, demandez-vous si ces aliments sont bons pour vous et s’ils vont vous apporter de l’énergie. Evitez les associations viande + féculents qui vous donnerons le fameux « coup de pompe » pour le reste de votre journée.

3- Sommeil

La qualité de notre sommeil détermine la qualité de notre journée. La nuit c’est pile le moment où notre corps et notre esprit se reposent. Ce moment de « réparation » n’est pas à négliger. On a souvent tendance à repousser l’heure du coucher soit parce que l’on a encore beaucoup de travail, soit parce que l’on a envie de se détendre devant des films ou séries après une dure journée.
Sauf que c’est justement le meilleur moyen pour rater sa journée du lendemain car après une courte nuit, nous serons moins alerte et moins concentrés sur les tâches à effectuer le lendemain. De plus, notre créativité en sera largement perturbée. Les relations sociales en pâtiront aussi puisque nous ne serons pas suffisamment concentrés pour échanger. Aller se coucher plus tôt permet donc d’augmenter sa productivité le lendemain.
Concernant la quantité de sommeil, chaque personne est différente, les besoins le seront donc aussi. N’hésitez pas à faire des tests pour voir ce qui vous conviendrait le mieux. L’idéal est de calculer à partir de cycles d’1h30.

4- Sport

Contrairement aux idées reçues, le sport ne fatigue pas mais donne de l’énergie. Une marche rapide le matin ou une course à pieds de, ne serais-ce que 20 min donne un regain d’énergie pour toute votre journée. Si vous ressentez de la fatigue lors d’une séance de sport c’est soit parce que votre alimentation n’est pas adaptée aux efforts physiques que vous faites, soit parce que la séance de sport était très physique et que vous avez repoussé vos limites de manière importante.

5- Lumière

La lumière du soleil est essentielle à notre énergie. Nous avons tous besoin d’un minimum de soleil tous les jours pour notre santé. Malheureusement en fonction du pays dans lequel on se trouve, il n’est pas toujours possible d’en avoir suffisamment. En France, c’est dès le mois d’Octobre/Novembre qu’il faut penser à prendre de la vitamine D pour combler ce manque de soleil.
 
 Belle journée!

Anaïs

Bonjour à tous,

Aujourd’hui, je vous donne mon point de vue sur un sujet qui revient beaucoup autour de moi en ce moment: les produits naturels et les produits chimiques.

Bien souvent, le terme « chimique » a une connotation négative dans notre esprit. On se dit que c’est dangereux pour notre santé. On privilégie le terme « naturel » parce que c’est mieux. En réalité, « naturel », ça n’est pas nécessairement mieux. Tous les produits venant de la nature, ne sont pas forcément bons pour l’homme. Tout comme, tous les produits dits « chimiques » ne sont pas forcément nocifs pour l’homme. Ils peuvent aussi vous apporter la santé.

Je m’explique. Nous avons besoin de suppléments alimentaires pour compléter notre alimentation. Nos terres sont de moins en moins riches en vitamines et minéraux. Nos fruits et légumes le sont donc aussi. Consommer des compléments alimentaires est nécessaire pour le bon équilibre des vitamines et minéraux dont le corps a besoin. Il n’est pas toujours possible d’obtenir ces vitamines de manière naturelle ou cela peut revenir cher pour consommer la même quantité d’une vitamine. L’alternative du « chimique » peut alors devenir une bonne option en prenant un complément alimentaire provenant d’une molécule de synthèse. En outre, contrairement aux idées reçues, celle-ci n’est pas moins bonne pour la santé. Prenons l’exemple de la vitamine C. Les études ont démontrées que la consommation de vitamine C synthétique a les mêmes effets sur le corps que celle provenant de fruits et légumes. Le corps humain ne perçoit donc aucune différence entre l’une et l’autre et obtient les mêmes bénéfices.
 
 Dire qu’un produit chimique est mauvais pour la santé est un raccourci. Tout comme l’idée qu’un produit naturel est bon pour la santé.

C’est souvent le cas, mais encore une fois, pas nécessairement. Tout ce qui est produit par la nature, n’est pas forcément sain. Prenons l’exemple de «la grande ciguë » : une plante toxique. Ce fût la plante qui a empoisonné Socrate en 399 avant JC. Aujourd’hui, elle est connue pour provoquer des « troubles nerveux et respiratoires qui peuvent paralyser et conduire à la mort ». Il s’agit pourtant d’un élément provenant directement de la nature.

D’où nous viennent ces idées reçues ?

Aujourd’hui, grâce à l’accès à l’information de manière plus facile, nos consciences s’ouvrent à une consommation plus saine. Et c’est une très bonne chose! En revanche, c’est aussi la mode du bio ! Les magasins regorgent de produits en tout genre avec un marketing axé sur le bio et le naturel. Que ce soit en terme d’alimentation ou de produits cosmétiques, la tendance est au bio ! Le bio n’est pas une mauvaise chose, bien au contraire! Cependant, avec ce marketing massif, on finit par penser qu’il n’y a que le bio et le naturel qui est bon et on s’arrête à ces deux seuls mots ! En réalité, c’est un peu plus compliqué que ça! Ce qui fait qu’une substance soit bonne ou mauvaise pour notre corps, ça n’est pas son origine naturelle ou artificielle mais plutôt la quantité que l’on consomme et les bienfaits du produit sur notre santé. Le plus simple reste encore de se demander pourquoi je prends tel produit ? Est-ce qu’il va m’apporter quelque chose de bien pour ma santé ?
 
 

Alors, comment s’y retrouver ?

– Pour l’alimentation : Consommer bio c’est bien mais ça n’est pas une obligation pour manger sainement. Personnellement, pour les fruits, légumes et œufs, je privilégie au maximum le marché et les petits producteurs qui n’utilisent pas de pesticides et de traitements. C’est tout aussi qualitatif que le bio. Je prends des produits de synthèse pour compléter mon alimentation en vitamines et minéraux, mais je m’assure toujours qu’ils soient bons pour ma santé.

– Pour les produits cosmétiques : Encore une fois, je n’achète pas forcément des produits bios. Je m’intéresse surtout à la fabrication du produit, à sa provenance et à l’éthique de la marque. Je bannis certaines substances comme le silicone, le SLS et les parabènes… Mais je ne fais pas pour autant mes cosmétiques moi-même. L’appli « quelcosmetic » de UFC que choisir peut vous aider à déterminer les meilleurs produits cosmétiques pour la santé en scannant les codes barres. Cela peut être un petit coup de pouce pour celles qui n’aiment pas passer des heures à déchiffrer les étiquettes! Encore que tous les produits ne sont pas répertoriées dedans.
 
 
Une belle et douce soirée,

Anaïs

Les vacances riment souvent avec détente, on se couche tard, on fait quelques excès… il est toujours difficile de reprendre le rythme de la rentrée et ses bonnes habitudes. Voici quelques conseils pour une reprise tout en douceur.
 
 

1- Préparer ses affaires la veille.

Pour gagner du temps (si précieux le matin), n’hésitez pas à préparer votre sac la veille, votre tenue, votre table pour le petit déjeuner…  De plus, cela vous évitera d’être dans la précipitation le matin. Vous pourrez prendre davantage de temps pour vous préparer.
 

2- Se réveiller 5 min plus tôt

Pourquoi se lever plus tôt me direz-vous alors que l’étape précédente est justement là pour nous faire gagner du temps le matin ?
Tout simplement parce qu’il est important d’avoir l’esprit clair en partant travailler. Ces 5 minutes vont vous servir à préparer votre journée : déterminer 3 choses importantes à faire, pour vous, lors de cette nouvelle journée
 

3- Placer son réveil loin

Pour ne pas avoir cette envie de rester au lit le matin et de repousser encore un peu plus le réveil, placez votre réveil loin de votre lit. Il n’y a rien de plus agaçant qu’un réveil qui n’arrête pas de sonner !
 

4- Mettre un brumisateur près de son lit

Autre astuce pour se réveiller plus facilement : le brumisateur. En le mettant à côté du lit, vous pourrez facilement vous mettre de l’eau sur le visage dès le réveil. Cette brume d’eau ne vous donnera pas envie de vous recoucher mais au contraire, de vous lever pour commencer votre journée !
 

 

5- Reprendre le rythme : se coucher et se lever tôt

Rien de mieux que les habitudes pour un bon sommeil réparateur et donc votre bonne humeur de la journée ! Recommencez à aller vous coucher plus tôt, de manière progressive. Si vous aviez pris l’habitude de vous endormir à minuit et plus lors de vos vacances, ne vous mettez pas au lit directement à 21h/22h, vous n’arriverez pas à vous endormir et cela vous agacera !
 

6- Préparer les tenues sur cintres pour la semaine

En général, je conseille de préparer ses ensembles de tenue à l’avance, lors de chaque saison, afin d’avoir un choix très rapide à faire le matin. Si en revanche vous avez l’habitude de créer toujours les mêmes ensembles (par exemple : la même jupe avec le même haut à chaque fois), vous pouvez préparer vos tenues le dimanche pour la semaine entière, avec les accessoires et chaussures.
 

7- Changez d’air !

N’hésitez pas à renouveler les énergies en faisant un peu de rangement dans votre univers et dans votre espace de travail. Changez quelques éléments de déco, bouger l’orientation d’un meuble etc… l’idée c’est que votre œil soit habitué à voir autre chose pour avoir une impression de renouveau. Votre esprit sera alors plus enclin à  travailler.
 

 

8- Lecture

Il est prouvé qu’un peu de lecture le soir aide à s’endormir plus facilement. Même si vous n’aimez pas ça, optez pour un magazine ! L’essentiel étant de lire quelque chose afin de vous aider à reprendre le rythme.
 

9- To do list

Comme je l’ai déjà mentionné dans le conseil n°2, remplissez une to do list afin de notifier les choses à faire sur la journée. Votre esprit sera clarifié et cela vous permettra de vous vider la tête de toutes ces tâches qui vous encombre. Vous pouvez également noter toutes les choses que vous devez faire dans la semaine ainsi que les choses indispensable à réaliser, celles qui sont véritablement importantes pour vous.
 

10- S’occuper de soi

Une des choses les plus importantes est de prendre du temps pour soi. Après avoir passé du temps au soleil, cela vous fera du bien de vous chouchouter ! Votre peau et vos cheveux en auront vraiment besoin. Le soleil déshydrate beaucoup la peau et les cheveux. Utilisez des masques nourrissants (peau et cheveux). Utilisez un peu moins d’appareils coiffants, chauffants et hydratez à fond votre peau avec des crèmes hydratantes et des sérums en cure.
 
 
Belle rentrée à tous !

Anaïs

On parle souvent de l’automne, du changement de saison. Les températures commencent à baisser et les effets sur le corps s’en font ressentir. Mais c’est surtout le changement d’heure qui va apporter une réelle différence dans notre vie puisque nous allons « gagner » une heure de sommeil. Nous allons nous lever le matin et il fera jour plus tôt. Qui plus est, le soleil va se coucher de plus en plus tôt et nous allons entrer dans une période plus « triste ». Alors pourquoi cette période a cet effet là sur nous? Parce que le soleil, le jour est associé à la vie. Un simple rayon de soleil peut illuminer notre journée et nous faire sourire. La nuit quant à elle, est synonyme de « danger », de peur, d’inquiétude. Peu de personnes se sentent réellement à l’aise dehors, en pleine nuit.

Si nous prenions simplement le temps d’apprécier ce que chaque saison a à nous offrir, la beauté des paysages, la richesse de la nature. S’asseoir en bord de Loire et observer qu’un même paysage peut avoir 1000 couleurs. Rien n’est jamais pareil. La découverte et la redécouverte alimente notre créativité, nous apaise et fait foisonner en nous de nouvelles idées, de nouveaux projets. Savez vous qu’une simple marche de 15 minutes dans la nature pouvait augmenter de 80% votre bien être ?

La nature a ce pouvoir de nous reconnecter à l’instant présent. Elle est capable de faire taire notre mental, nos craintes et nos pensées négatives. Elle nous amène à nous recentrer sur ce qui est essentiel pour nous. Face à son immensité, la vie nous montre qu’il y a une infinité de possibilités. Nous pouvons trouver la réponse à nos questions, en nous promenant en forêt, ou au bord de l’eau, en observant simplement ce qui nous entoure.

Alors, décidons de profiter de ce moment de changement d’heure pour prendre du temps pour nous, dimanche. Commencez idéalement par un peu d’activité physique, un petit déjeuner ou un brunch riche en vitamines et minéraux. Cocoonez-vous : un bon livre, un bain chaud, un jeu de société en famille, un chocolat chaud, des gestes d’automassage, un peu de relaxation ou de yoga… bref c’est LE moment idéal pour prendre soin de vous. Faites en sorte que cette journée rime avec tranquillité. Côté repas, le midi et le soir, faites léger et très nutritif : des légumes, des fruits, du quinoa, des protéines végétales… Et n’oubliez pas de vous hydrater beaucoup, le corps a besoin davantage d’eau lorsqu’il est fatigué.

[ Pour une transition tout en douceur ]

 

Quelques jours avant

– Décalez vos horaires de repas de 15/20min.
– Allez vous coucher un peu plus tard chaque jour pour commencer à vous caler sur la nouvelle heure.
– Dinez léger le soir.
– Prenez l’habitude de vous doucher avec une huile essentielle aux propriétés purificatrices ou revitalisantes.
– Faites un peu d’activité physique tous les jours.
– Prévoyez une séance de relaxation journalière de 5 à 10 min avant de dormir.
– Faites un gommage et un masque éclat pour avoir un teint lumineux et contrer la fatigue.
– Faites un masque nourrissant pour les cheveux et n’hésitez pas à vous hydrater le corps.
– Eteignez les écrans: la lumière bleue perturbe l’endormissement.
– C’est aussi le moment idéal pour commencer à prendre de la vitamine D quotidiennement, la quantité de soleil diminuant à ce moment de l’année. La vitamine D, tout comme le zinc et le fer sont un plus pour vos cheveux. L’automne étant une période où le cheveu est plus fragile, n’hésitez pas à prendre une cure de compléments alimentaires. Sachez qu’une alimentation saine et équilibrée est avant tout primordiale pour conserver votre belle chevelure et éviter une chute de cheveux trop importante en période automnale.

Les cycles du sommeil étant perturbés, cela entraine des difficultés à se concentrer, des troubles de l’appétit et de l’humeur parfois. Heureusement cela dure peu de temps, le corps a besoin de 2-3 jours pour s’habituer à la nouvelle heure. Il faut alors s’adapter au niveau des heures de lever, de coucher et de repas.

Les jours qui suivent

– Créez-vous de nouvelles habitudes et routines.
– Buvez du thé vert le matin.
– Hydratez votre peau.
– Ayez une alimentation saine et équilibrée.
– Pratiquez une activité physique.
– Restez peu devant les écrans.
– Prévoyez une séance de relaxation journalière de 5 à 10 min avant de dormir. Instaurez ce petit rituel avant le changement d’heure, fera comprendre à votre corps qu’il est l’heure de se coucher.

Vous avez désormais toutes les astuces! Profitez de cette belle période qui s’offre à vous. L’automne est bien là. Que vous l’aimiez ou non, vivez pleinement, vous ne le regretterez pas! A chaque saison, son lot de surprises et de nouveautés. Appréciez simplement toutes les belles expériences qu’elle peut vous apporter.

→ Une petite surprise vous attend ce week-end sur la page Facebook. Je vous en dirai plus, quelques jours avant sur Instagram et Facebook.

Une excellente journée,

Anaïs

Pictures: Fotolia

Hello à tous! 🙂

Aujourd’hui, j’aimerai vous parler d’un programme qui a révolutionné ma vie!
 
 Le début de l’histoire:
J’ai commencé à faire du sport en salle il y a 2 ans maintenant. Je n’aimais pas du tout le sport et j’ai trouvé progressivement le goût à ça. L’activité physique était donc ancrée en moi comme une habitude. En revanche, je savais que côté alimentation, il y avait de grosses lacunes. Lors d’un séminaire de développement personnel, j’ai été sensibilisée à l’importance de l’alimentation pour avoir de l’énergie et être plus productif. J’ai donc décidé de me prendre en main et de trouver une solution adaptée, notamment par rapport au sport puisque je manquais de temps pour aller à la salle à cause de mon travail.

Une amie m’a prêté un livre « Et si on arrêtait de se mentir? » J’ai adoré ce livre! Pleins de bon sens et qui faisait écho à tout ce que j’avais entendu lors de ce séminaire. Je me suis donc renseignée sur ce certain « Erwann Menthéour » (l’auteur du livre). Je me suis complètement retrouvée dans les valeurs qu’il prônait.

J’ai vu qu’il avait créé un programme « la méthode Fitnext », j’ai décidé de m’y inscrire! C’est quoi? Un programme alliant sport et alimentation. Sur le net, fleurissent bon nombre de programmes sportifs, alimentaires, ou les deux. Mais celui là est selon moi, le meilleur!
 
 Pourquoi?
• Il est entièrement personnalisé grâce à un questionnaire très complet, à remplir en début de cycle (un cycle équivaut à 42 jours).
• Il contient 3 programmes au choix: « remise en forme » , « perte de poids » , « gain de masse ».
• Le programme alimentaire est facile: peu de produits à acheter pour les recettes.
• La possibilité d’avoir un programme sportif personnalisé avec accès à une salle de sport ou non.
• Des séances de sport adaptées au niveau de chacun.
• Des séances de relaxation quotidienne de 15 min
• L’accès à un mode de vie healthy sur le long terme.
• Le programme est actualisé dans son intégralité une fois par semaine.
• Un vrai suivi quotidien avec un questionnaire à rapide à répondre chaque soir pour valider ses objectifs de la journée.
• La sensation de ne pas être seul, avec une équipe toujours disponible et une nouvelle phrase motivante chaque jour à découvrir sur son tableau de bord.
• L’interface pc et mobile est facile d’utilisation.
• L’appli mobile est un vrai plus, lorsque vous souhaitez consulter votre programme lors de vos courses!
 
Mon expérience:
J’ai choisi le programme « remise en forme ». Je n’avais pas vraiment de kilos à perdre. Esthétiquement, je voulais m’affiner et avoir un ventre plat puisque j’avais des objectifs en musculation. Mais ce que je voulais par dessus tout c’est avoir plus d’énergie, ne pas avoir de coup de barre, ne pas avoir cette sensation de faim plusieurs fois dans la journée et ne pas être sans arrêt fatiguée. Je fréquentais peu les fast-food et ne mangeais pas énormément de produits industriels. Je consommais peu de fruits, légumes et pas de poisson. Mon alimentation était principalement constituée de viandes, de féculents et de sucres.

La monodiète m’a été proposée en début de programme. C’est quoi? Manger un seul aliment ayant des propriétés désintoxiquantes pendant 3 jours. J’ai hésité parce que je n’avais pas envie d’être en carence! Mais la vérité c’est que j’étais déjà en carence avec l’alimentation que j’avais! Je ne consommais déjà pas tous les nutriments nécessaires! Alors je me suis lancée! Pourquoi? Ce procédé de désintoxication de l’organisme nous permet de mieux dormir, d’avoir une plus belle peau, et surtout d’éliminer les toxines du corps! Etape qui me paraissait essentielle pour repartir sur de bonnes bases après l’alimentation que j’avais.

Et ce fût une des meilleures décisions de ma vie! (sans exagération) Après cela, j’ai enfin retrouvé le vrai goût des aliments. Une banane était désormais un aliment sucré pour mon palais, les biscuits que je pouvais manger étaient désormais trop sucrés pour moi. Et le plus étonnant, fût de constater que maintenant j’appréciais des aliments que je détestais avant! C’est à dire bon nombre de fruits et légumes! Et surtout le poisson! Je n’avais pas conscience jusqu’à ce jour que le goût que j’avais des aliments étaient complètement faussé! Et c’est ça pour moi la vraie révolution!

 
 Je savais que ce programme allait améliorer ma vie, j’étais loin d’imaginer qu’il allait faire bien plus que ça! Changer toute mon alimentation c’était accepter de me remettre en question et faire l’impasse sur des produits que je consommais régulièrement. Cela n’a pas été facile pour moi mais j’avais une profonde envie de mieux être! Aujourd’hui, j’ai une telle énergie que je refuse de retourner en arrière, dans un mode de vie qui n’était pas équilibré et en réalité, pas sain.

Côté sport, les séances sont au top! Très détaillées et personnalisées en fonction du matériel que vous avez chez vous, d’un accès à une salle de sport ou non et de votre niveau. Vous pouvez choisir la durée des séances. Pour ma part, c’est un mix de renforcement musculaire avec charges et cardio. Des vidéos explicatives sont présentes et permettent d’avoir un coach directement dans votre salon! Un chronomètre est mis à disposition pour les séries de renfo et des explications écrites sont fournies en plus des vidéos.

Les séances de relaxation (yoga) sont aussi bénéfiques pour limiter les envies de manger de mauvais aliments. Encore une fois, plusieurs niveaux sont possibles.
 
 Ce que j’aime par dessus tout, c’est que tout est modulable. Si un aliment ne vous plait pas, vous pouvez le remplacer par un autre (il y a une liste proposée). Et si vous avez finalement envie d’aller à la piscine ou de pratiquer une toute autre activité sportive, vous pouvez l’ajouter dans la rubrique « sport ».

Autre élément essentiel selon moi pour ne pas retomber dans de mauvaises habitudes: la motivation. Et ce programme nous donne envie de se dépasser, tant au point de vue sport qu’alimentation. Je me suis surprise à acheter pleins de légumes que je n’aimais pas avant, en me disant « tiens, je vais essayer ». Pour finalement me rendre compte que j’adore ça! Clairement, pour ma part, ça m’a amené plus de libertés! J’évite un casse-tête aux copains quand ils m’invitent à manger ( exit la nana chiante 😀 ), je ne regarde plus les cartes de restaurants, effrayée, me demandant ce que je vais bien pouvoir prendre!

Et ce qui est particulièrement agréable, c’est de ne plus entendre « t’es difficile! » Vous n’avez pas idée à quel point c’était frustrant! Je ne faisais pas exprès de ne pas aimer tous ces aliments, ils me donnaient presque la nausée! Pour vous dire à quel point, j’étais limitée! En plus, je mangeais souvent les mêmes choses! Ça en devenait lassant et manger n’était plus un plaisir pour moi! Bref… vous l’avez compris, FREEDOOOOM!
 
 Après 3 mois, je continue « Fitnext » qui me facilite la vie, puisque je n’ai pas à me préoccuper de mon programme alimentaire et sportif. C’est un réel gain de temps pour une entrepreneure comme moi, qui a toujours beaucoup de choses à gérer! Et ce que j’aime par dessus tout dans ce programme c’est qu’il s’agit d’un changement progressif et réel qui permet d’avoir un mode de vie sain sur le long terme. Je suis une adepte des vrais changements qui nous épanouissent et pour ça, je sais que le seul vrai secret, c’est le long terme. De petites actions chaque jour pour mettre en place de grandes choses, c’est ça la clé du succès! Et c’est pour ça que ma méthode de conseil en image réside également sur le long terme, avec un rendez-vous par semaine, pour pouvoir mettre en place progressivement de nouvelles habitudes!

Cette « expérience » a été pour moi une énorme prise de conscience quant à l’importance de l’alimentation. Désormais, je m’intéresse beaucoup à tous les ressorts de l’alimentation et de l’organisme. Ce qui est un véritable plus pour pouvoir m’améliorer dans mes entraînements sportifs, qui est un de mes objectifs! Là aussi j’étais limitée mais sans m’en apercevoir cette fois! Une belle progression pour moi en musculation puisque je n’ai aucune difficulté à augmenter les charges à chaque séance. Chose qui était impossible avant! En peu de temps, j’ai triplé la charge, juste parce que j’ai les bons nutriments! Je reste ébahie de tous ces changements!

Un grand merci à toute l’équipe Fitnext et à Erwann Menthéour qui grâce à leurs conseils, rendent la vie des gens bien plus belle!
 
 La bonne nouvelle:
Je suis très honorée et touchée de compter désormais parmi les partenaires de L’atelier, « La méthode Fitnext »! Ayant vraiment à cœur de m’entourer d’entreprises ayant de belles valeurs, je suis ravie de ce nouveau partenariat qui saura vous apporter un petit plus, si comme moi, vous aviez besoin de conseils! Pour toutes mes clientes actuelles ou anciennes, vous pouvez bénéficier d’une offre exclusive. Si cela vous intéresse, n’hésitez pas à m’en parler lors de nos rendez-vous ou à me contacter! 😀
 

Une excellente journée,

Anaïs

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